Клуб беременных мамочек «Я жду ребенка»

Цель: психологическое сопровождение беременности и подготовка женщин к родам.

• профилактика соматических расстройств, проблем со здоровьем матери и ребенка, основанных на эмоциональных перегрузках, нервных срывах, стрессах
• улучшение психофизиологического состояния ребенка в утробе матери
• стабилизация эмоционального состояния перед родами
• максимальное освобождение ребенка от травматизма родового периода
• улучшение психоэмоциональных отношений в семье
• снижение уровней постнатальной депрессии

• благоприятное протекание беременности
• освоение техники естественных родов и методов обезболивания
• успешное разрешение родов без значимых патологий
• отсутствие (или значительное снижение) стрессовых состояний перед родами и после них
• улучшение здоровья матери и ребенка
• улучшение эмоционального состояния семьи
• опережение в психоэмоциональном и психомоторном развитии ребенка
• отсутствие трудностей с грудным вскармливанием
• развитие чувства материнства и отцовства, успешная реализация родительских качеств, развитие творческого потенциала семьи

• психологическая подготовка
• психоэмоциональное общение мамы и ребенка
• дыхательные техники
• аутогенная тренировка – искусство расслабления
• релаксация и медитация
• аутотренинг (аффирмации)
• арт-терапия
• легкие физические упражнения для поддержания хорошего самочувтвия
• йога
• «виртуальные» роды

Несомненно, осведомлённость и обоснованная уверенность в своих силах играют значимую роль в решении любых жизненных задач, особенно таких важных, как рождение человека. Страхи, тревога, паника нехороши всегда, а в родах – просто опасны! Поэтому информирование будущих родителей и работа со страхами имеет первостепенное значение для готовности к успешным родам.

В нынешнее время информации на темы беременности и родов более чем достаточно – это хорошо, но одновременно и плохо – масса разрозненных и противоречивых сведений создаёт в голове «информационную кашу», которая только усиливает напряжение и страх. Очень важно систематизировать знания, дополнить недостающие «пазлы» (а их немало!), выстроить их в цельную «картинку».

Понимание формирует уверенность, остатки страхов исчезают после обсуждения и развенчания типичных «страшилок», просмотра фильмов и работы над практическими навыками. Понимание своей роли в родах и умение её реализовать, а также позитивный настрой - «смогу» (мотивация) становятся теми инструментами, которые помогают родить отлично и красиво.

Для того, чтобы начать общение с ребенком, не нужно ждать того момента, когда вы возьмете его на руки. Современные исследования подтверждают оправданность подсознательного стремления родителей устанавливать связь с малышом задолго до родов: находясь в животике у мамы, ребенок не только слышит звуки, реагирует на свет, но и переживает эмоциональные состояния, подобные тем, которые испытывает его мама.

На протяжении всей беременности между мамой и ребенком устанавливается теснейшая многоуровневая связь: они постоянно взаимодействуют друг с другом и оказывают друг на друга огромное влияние. Эта связь осуществляется через плаценту, одной из физиологических функций которой является обеспечение обмена веществ и информацией между мамой и малышом. Еще не родившийся ребенок нуждается в заботливой маме, которая заботится о своем питании, вынашивая его, ведет здоровый образ жизни и готовится к встрече с ним, а также немаловажным для его развития и благоприятного течения беременности является установление связи и взаимоотношений с будущими родителями. Ребенок больше всего нуждается именно в наличии эмоционального контакта, прежде всего с мамой, в ее чуткости и уверенности в безусловной любви к нему.

С момента зарождения новой жизни внутри Вас, помните, что любой приобретенный опыт — это путь, который вы проходите вместе с будущим сыном или дочкой. И именно в это время определяется, какими качествами будет обладать будущий человек: будет ли он здоров, счастлив, уравновешен, талантлив… Мудрые традиции не зря предписывают нам окружать беременную маму заботой и любовью, красивыми вещами и гармоничными отношениями: чем комфортнее и спокойнее чувствует себя женщина, тем больший положительный потенциал накапливает ее малыш к моменту рождения.

Не секрет, что правильное дыхание играет одну из важнейших ролей в родах – полноценное снабжение кислородом малыша и сокращающихся мышц матки. Функционирование всех органов и систем организма зависит от кислорода. Первой от недостатка этого жизненно важного газа страдает нервная система ребёнка (в частности, мозг); понятно, что её здоровье стоит того, чтобы внимательно и ответственно отнестись к навыкам дыхания. Во время беременности и в родах малыш целиком зависит от мамы, от её верного и старательного дыхания. У него нет никакой альтернативной возможности насытить себя кислородом!

Все знают, что в родах важно хорошо расслабляться. Но, к сожалению, не так уж редко дальше этого знания дело не идёт. Между тем, искусство быстрого расслабления – это навык, который не возникает только от понимания его необходимости, а формируется в процессе регулярных практических упражнений. Это как игра на фортепиано – сначала это просто ящик с клавишами, потом обнаруживается, что каждая клавиша имеет своё неповторимое звучание, мы учимся управлять этими звуками – и с каждым разом получается всё лучше, а затем – виртуозная лёгкая волшебная игра. Знакомство с каждой мышцей своего организма, тонкое ощущение её состояния и управление им - такой же постепенный, требующий внимания и регулярных упражнений процесс.

На самом деле, каждая попытка сознательно расслабить своё тело – это хороший отдых для наших мышц и психики. Это занятие, в котором процесс никак не менее важен, чем результат, а может даже и важнее. Расслабление не требует никаких физических усилий, даже наоборот – здорово отдохнувший организм сильный и энергичный. Расслабление не требует затрат времени: даже если ну никак не находится 5-10 минут в течение дня, то уже лёжа в постели перед сном – пожалуйста, а почему бы и не попробовать?

• если мама хорошо расслаблена, раскрытие шейки матки происходит быстрее. В норме шейка в родах должна быть абсолютно расслабленной, чтобы сокращающиеся во время схваток мышцы матки эффективно растягивали-раскрывали её. Но напряжённость\расслабленность шейки напрямую и очень сильно (просто невероятно сильно) зависит от общей напряжённости\расслабленности организма женщины. Поэтому даже небольшое остаточное напряжение в теле отражается на шейке. Чем напряжённее шейка, тем сильнее она сопротивляется раскрытию, и процесс растягивается на неопределённое время.
• кроме того, напряжённая шейка – это больно. Когда она сопротивляется раскрытию, то мышцы матки вынуждены сокращаться всё сильнее и сильнее, чтоб добиться хоть какого-то результата. Вместе с силой сокращений увеличивается и интенсивность ощущений – всё больше и больше. Самое обидное, что всё это практически безрезультатно – ведь шейка напряжена и изо всех сил противится раскрытию. Получается замкнутый круг, из которого выйти тем труднее, чем дольше нарастает напряжение и боль. Именно поэтому настолько важно не войти в этот круг! Именно для этого мы и будем отрабатывать навык глубокого расслабления.
• не лишним будет пояснить, что в замкнутом круге «напряжение-сопротивление-боль» страдает, прежде всего, ребёнок! Он, для которого роды и так самое сложное в жизни (во всей – предыдущей и последующей!) испытание, он ещё и оказывается меж двух огней: с одной стороны неестественно возрастающая интенсивность сжимающих усилий матки, а с другой – мамино напряжение, перекрывающее ему выход. И всё это длится вечность! Ради любимого маленького человека можно практиковаться в расслаблении каждый день и освоить его мастерски!
• напряжённые ткани хуже снабжаются кислородом, что ведёт всё к той же боли для мамы. Но в процессе родов мама отвечает не только за свои ткани, но и за ткани (в первую очередь мозг) своего ребёнка. Его снабжение драгоценным кислородом зависит от мамы – от её расслабленности и спокойного дыхания, которое тоже в большей мере зависит от расслабленности. Его здоровье зависит от мамы.
• хорошо владеющая расслаблением женщина легче входит в «родовой поток», оставляя за бортом разные мысли, тревоги, страхи. Они уже не помешают могучему инстинкту рождения красиво делать свою величественную работу.

С помощью этих техник будущая мама достигает состояния глубинного спокойствия, расслабляет все мышцы своего тела, учится отрешаться от внешних раздражителей, сосредотачивается на внутренних переживаниях и сигналах своего организма, поддерживает и углубляет контакт с малышом. Эти навыки имеют неоценимое значение в родах, ведь так называемый «родовой поток» - идеальное органичное состояние роженицы – по сути своей является медитацией. Существует множество разнообразных способов релаксации, познакомившись с ними на курсах, мама сможет выбрать для себя наиболее действенные.

Эта техника не требует никаких особых усилий, но действует замечательно. Аффирмации используются для управления своими эмоциями, например, для формирования и укрепления уверенности в себе и благополучном течении родов, для сохранения спокойствия, позитивного настроения и поддержания бодрости духа.

Занятия «беременным» творчеством становятся всё более популярны – и не зря! Ведь процесс творчества в любом состоянии приносит ощущение удовлетворения, способствует большей психологической свободе и раскрытию потенциала личности, обогащает внутренний мир человека.

А во время беременности эта польза удваивается - к саморазвитию мамы прибавляется мощная активизация творческих и чувственно-эмоциональных потенциалов малыша. Кроме того, занятия совместным творчеством (в «беременном» творчестве действительно 2 полноценных участника – мама и детка) способствуют усилению интуиции и взаимопонимания, формированию и укреплению той тонкой связи, позволяющей маме безошибочно ощущать состояния и потребности малыша во время беременности, в процессе родов и после рождения.

Арт-терапия – выражение себя через рисунок, свободное рисование. С помощью красок, карандашей или мелков будущая мама переносит на бумагу свои настроения, ожидания, волнения и страхи, мечты и фантазии. Это помогает ей лучше разобраться в себе, научиться дружить со своими переживаниями, выявить «подводные камни» - страхи, тревогу – и устранить их. В процессе рисования мама расслабляется, углубляется в себя, становится немного ребёнком и нередко, неожиданно для самой себя, создаёт настоящие шедевры: например, сквозь разрозненные и случайные штрихи вдруг проступают очертания малыша.

Роды – трудная физическая работа, требующая физических сил и выносливости. Пассивный образ «беременной» жизни едва ли добавляет этих таких необходимых качеств, поэтому стоит поискать возможности подготовить свой организм в занятиях физической культурой.

Все виды занятий для беременных ориентированы в первую очередь на тренировку мышц организма, особенно участвующих в родах, на улучшение кровотока и обменных процессов у будущей мамы и её крохи, на улучшение работы внутренних органов и повышение здорового тонуса и бодрости. Результатом систематических упражнений становятся эластичные ткани и тренированные мышцы, а также важное умение управлять их напряжением и расслаблением. Это играет важную роль в эффективности родов. Мышцы, не привыкшие лениться, быстрее придут в себя и в норму после рождения крохи.

Это целая культура отношения к своему организму и духу, требующая серьёзного отношения и выполнения целого ряда правил, но вместе с тем чудесно эффективная. Йога состоит из определённых движений и статических упражнений, сопровождающихся специальным дыханием. Занятие обязательно включает позы для отдыха, медитации и завершается релаксацией. Йога гармонизирует и оздоравливает весь организм, делает эластичными и сильными мышцы, формирует отличные навыки правильного дыхания и расслабления. Йога делает серьёзно практикующего её человека сильным телом и духом, уравновешенным и уверенным.

В йоге существует целое направление – йога для беременных – это безопасная программа упражнений, направленная на растяжение и укрепление мышц, увеличение эластичности связок и гибкости суставов, улучшение координации. Главной особенностью йоги для беременных, является сведённый до минимума риск травматизма. Комплекс состоит из плавных неспешных движений, позволяющих нагружать даже труднодоступные мышцы.

Результатом занятий становится более сильное и гибкое тело, гармонизация внутренних процессов организма и обретение эмоционального равновесия. Йога отлично тренирует мышцы, участвующие в родах, снимает нагрузку с поясницы и плечевого пояса, улучшает сон. После родов йога помогает вернуть форму, поддерживать красивую осанку и сохранить форму груди.

На занятиях будущие  мамы отрабатывают разнообразные способы дыхания в родах и узнают о правилах их применения (на каких этапах родов, зачем и как именно). Самое важное из них – это полное дыхание, которое в процессе родов позволит маме сохранять спокойствие, хорошо расслабиться и обеспечить бесценным кислородом себя и кроху.

Это дыхание нужно тренировать ежедневно. Такие тренировки не только формируют необходимый навык, но и способствуют лучшему насыщению кислородом малыша и маминых тканей уже во время обучения. Кроме того, полное дыхание можно использовать в стрессовых ситуациях для успокоения и овладения своими эмоциями.

Также важно научиться правильному дыханию для потуг. И ещё несколько типов дыхания: одно – поможет пропустить нежелательные потуги, другое  – поможет справиться со схватками.

Занятия проводит:
Пилипчук Ольга Владимировна